Hitteplan: zo blijft u voorbereid tijdens warme dagen

• Let extra op mensen die hulp kunnen gebruiken, zoals ouderen, buren of familieleden. Een klein bezoekje of telefoontje kan veel verschil maken.
• Sommige medicijnen hebben invloed op de lichaamstemperatuur en vochtbalans. Twijfelt u hierover? Neem dan contact op met uw huisarts of apotheek.
• Bel 112 bij verdenking op een zonnesteek: iemand is in de war, blijft overgeven of is flauwgevallen.

• Neem altijd voldoende water mee als u op pad gaat;
• Volg de weersverwachtingen en waarschuwingen;
• Smeer uw huid regelmatig in met zonnebrand;
• Bent u zwanger? Doe het rustig aan, neem extra pauzes en let op met zout eten.

• Drink verspreid over de dag voldoende water. Ook als u geen dorst heeft, is het belangrijk om te blijven drinken. Richtlijn: ongeveer één glas per uur.
• Water is de beste keuze. Koffie en thee kunnen af en toe ook.
• Let op de kleur van uw urine: donkere urine betekent vaak dat u meer moet drinken.

• Vermijd de zon tussen 12.00 en 18.00 uur;
• Draag lichte, luchtige kleding;
• Zet een zonnebril en een hoed of pet op;
• Zoek regelmatig de schaduw op;
• Neem een koele douche, een voetenbad of leg een natte doek in uw nek;
• Vermijd zware inspanning op warme momenten van de dag.

Ook binnenshuis kan het erg warm worden. Vooral in de slaapkamer kan de temperatuur snel oplopen, zeker als u onder een plat dak slaapt. Met deze tips houdt u uw woning zo koel mogelijk:

• Gebruik zo min mogelijk apparaten die warmte afgeven, zoals ovens, computers of wasmachines;
• Sluit gordijnen of zonwering overdag;
• Zorg voor schaduw rondom uw woning;
• Zet ramen en deuren open als het buiten koeler is dan binnen.
• Overweeg om tijdelijk in een andere ruimte te slapen als dat kan, bijvoorbeeld een verdieping lager.

Gaat u verbouwen? Denk dan aan maatregelen die helpen tegen hitte, zoals goede isolatie, zonwering zoals rolluiken, een groen dak of lichte dakbedekking. Woont u in een huurwoning? Vraag uw verhuurder naar de mogelijkheden.

Bewegen is gezond, maar soms is het te warm om te sporten. Zeker vanaf 30 graden is het belangrijk om extra voorzichtig te zijn. Toch sporten of intensief (buiten) werken? Verschuif deze activiteiten dan waar mogelijk naar de vroege ochtend of de avond.

Er zijn verschillende risicogroepen die meer kans hebben op gezondheidsproblemen door warmte. De volgende groepen zijn risicogroepen:

1. Ouderen: mensen ouder dan 75 jaar vormen de grootste kwetsbare groep. Dat komt omdat bij ouderen het lichaam minder controle heeft over de lichaamstemperatuur. Hun lichaam koelt daardoor minder goed af. Ook hebben ze minder snel dorst en drinken uit zichzelf vaak niet genoeg water;
2. (zeer) jonge kinderen;
3. Mensen met een bestaande gezondheidsproblemen;
4. Zwangeren;
5. Eenzame mensen;
6. Daklozen;
7. Mensen met overgewicht;
8. Mensen die bepaalde geneesmiddelen, alcohol of drugs gebruiken.

Ook mensen die mensen die veel sporten, buiten werken of in een versteende wijk met weinig groen wonen, kunnen een hoger risico lopen op klachten door hitte.

Mogelijke klachten:

• vermoeidheid;
• hoofdpijn;
• duizeligheid;
• spierpijn;
• concentratieverlies;
• opgezwollen enkels;
• jeukende blaasjes.

Wat kunt u doen?

Drink extra water, thee of koffie en neem rust. Een voetenbad kan helpen tegen warme voeten en opgezwollen enkels. Neem contact op met uw huisarts als de klachten erger worden.

Mogelijke klachten:

• flauwvallen;
• spierkramp;
• snelle hartslag;
• hevig zweten;
• bleke huid.

Wat kunt u doen?

Stop direct met inspanning en zoek een koele plek op. Drink kleine slokjes water of sportdrank en koel uw lichaam met natte doeken of een koude douche. Blijven de klachten aanhouden? Neem dan contact op met een arts.

Mogelijke klachten:

• lichaamstemperatuur boven 39 graden;
• hoge hartslag;
• misselijkheid;
• rode huid;
• geen zweet;
• stuiptrekkingen;
• bewusteloosheid.

Een hitteberoerte kan levensbedreigend zijn. Bel direct 112 bij een hitteberoerte.